co jíst před sportem?

11. září 2009 v 18:56 |  Zdravý styl života
Co jíst před sportem? Důležitá je ale doba, kdy se najíte. Uvádí se hodina před cvičením. Když dopředu víte, že cvičení bude trvat méně než jednu hodinu, je dobré dát přednost lehce stravitelným potravinám, jako je celozrnné pečivo, těstoviny a nízkotučné potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Rozhodně si nedávejte potraviny, které mají vysoký glykemický index jako brambory nebo rýže. Vyhněte se slazeným nápojům. Před klasickým cvičením... Že se před cvičením nevyplatí jíst jídlo obsahující příliš velké množství bílkovin, potvrzuje i Nikola Hanyšová, odbornice v oboru dietologie. "Před cvičením si nedávejte jídlo obsahující více než 15 g bílkovin, protože ho budete trávit minimálně dvě až tři hodiny. Pokud chcete podat dobrý fyzický výkon za krátkou dobu, pak si dejte pozor i na složené sacharidy, kterými jsou např. ovesné vločky, luštěniny...," radí Nikola a dodává: "Při trávení jakéhokoli složitějšího jídla nastává zvýšení průtoku krve do trávicího systému, což podporuje vstřebávání výživných látek. S tím se snižuje množství krve dodávané do svalů, což vysvětluje snížení účinnosti cvičení během této doby, navíc vláknina způsobí pomalejší nástup sacharidů do krve, což je výhodné při delším tréninku, nikoli pro redukční cvičení." S tučnými jídly je to stejné. Podle Nikoly byste měli větší jídla jíst nejméně 3 hodiny před tělesnou zátěží a menší jídlo s nízkým obsahem sacharidů (cca 20 g), bílkovin (do 10g) a tuku (5-10 g) přibližně 1,5 hodiny před cvičením. Velmi záleží na tom, co od cvičení očekáváte. Abyste ochránily svalstvo během cvičení, je dobré dodat tělu během cvičení a po cvičení tzv. větvené aminokyseliny (chrání svalovou hmotu před devastací). V obchodě je seženete pod názvem BCAA. Když sportujete jen rekreačně Je možné, že se ale chcete věnovat sportu spíše rekreačně. V takovém případě není nutné investovat peníze do doplňků stravy a vystačíte si i s běžně dostupnou stravou. Po aerobní aktivitě, kdy dochází hlavně ke spalování tuků, je dobré nechat tělo zklidnit, dejte tělu čas na strečink, uvolnění a až po přibližně 30 minutách zvolte pevné jídlo. "Když se trefíte do termínu, kdy je čas na hlavní chod, klidně si dejte hlavní jídlo, přičemž se snažte dodržet tzv. zdravý talíř (1/2 talíře tvoří zelenina, 1/4 talíře příloha a 1/4 bílkoviny). Sacharidy se po cvičení stanou pouze zdrojem energie pro svaly, kdy spolu s bílkovinami pomáhají k lepší regeneraci a tvorbě svalové hmoty," dodává Nikola Hanyšová. Jestliže jste cvičila ve večerních hodinách a chystáte se ke spánku, měla byste omezit množství sacharidů a doplnit jen dobře stravitelné bílkoviny.
 

Skvělé recepty na zahnání vlčího hladu

11. září 2009 v 18:42 |  Zdravý styl života
Jablečný celozrnný závin s jogurtem

Přísady: 200 g hladké mouky, 200 g celozrn. mouky,1 Hera nakrájená, 1 ks vejce,sůl, sójové vločky, 100 g rozinek, bílý jogurt, 1 kg jablek
Jak na to: Přísady zadělejte na vále a posypejte sójovými vločkami.Pak do nich zabalte nastrouhaná jablka a rozinky a mírně upečte-já to vždycky odhadujuLaughing

Vločkové pusinky

Přísady: 200 g ovesných vloček, 100g Hery, 1 ks vejce, 100g hnědého cukru a 200 g celozrnné mouky
Jak na to: Vše smíchejte dohromady v tuhé těsto a udělejte z něj malé kuličky (ne zas tag maléLaughing).Potom kuličky opatrně položte na vymaštěný plech a upečte.

Ovesné koláčky

Přísady: 260-280 g pražených ovesných vloček,120 g Hery, 2 žloutky a cca 130 g medu
Jak na to: Nasekejte rozinky a z přísad zadělejte těsto.Poté vymodelujte malé koláčky,do kterých doprostřed posaďte jednu nebo dvě rozinky.
(Jestliže se vám těsto bude lepit, podsypte jej moukou!!!)
P.S.: Tyhle koláčky vydrží fakt dlouho!

Dobrou chuť!



Od milááááčka =o*****

13. března 2008 v 20:05 |  Básničky =)
Pořád myslím jen na Tebe ,
jsi anděl , co patří do nebe .
Nemůžu vůbec spát ,
nechávám si o Tobě zdát .
Tvoje očka jsou jak perly na dně moří ,
plamínek v nich jasně hoří .
Krásně voní Tvoje vlásky ,
srdce mé je plné lásky .
Která patří jenom Tobě ,
Lásko , miluju Tě .
-----------------------------

Vůně tvojich tmavých vlasů,
Má touha po tvém hřejivém hlasu.
Jedna noha druhou mine,
Naše chůze v jedno splyne.
Jsi prostě úžasná,
Víla tanečního parketu.
Tancovat s tebou,
Jak vznášet se za letu.
Nebudeš mi věřit,
Ale jsi to ty!
Kdo mě znovu naučil,
Říkat tahle slova.
A pro tebe mohl bych je opakovat,
Stále dokola.
Až do skonání světa,
Miluji tě!!!
Dvě slova,
A přec nekonečná věta.
Už nikdy jsem nechtěl psát,
Tuhle poezii.
Potom co se mi stalo,
jsem myslel, že už nikdy nebudu mít fantazii,
ale už ji znovu mám a za to jsem ti vděčný
pár slůvek a nekonečných chvil a já mám zpět
svou fantazii píšu jen pro tebe tu milostnou poezii.
---------------------------------------------------------------------
Poznal jsem dívku a ta vzala mi duši,
je strašne krásná, úsměv jí fakt sluší.
Miluju ty chvíle, kdy zadívám se jí do očí,
ona se jen usměje a svou hlavu otočí.
V tu chvíli proběhne mi hlavou,věta,
já našel jsem tu pravou.
Ona je ta,pro kterou odevzdal bych duši,
ona je ta,pro kterou moje srdce buší.
Nechci nic víc než jen tebe,
já snesl bych ti modré nebe.

------------------------------------------------
P.S. Děkuju že tě mám lásko=o******
 


Nový začátek, nový rok

13. března 2008 v 19:43 |  Moje tlachání...
Po dlooouhé době jsem navštívila tento blog, abych mohla zase něco nového napsat..Nový rok utekl jako voda...Mám absolutní okno:D ale něco sem přidám:)Jo jaro se blíží zas bude teplo:D:D:D
Zas je tu jaro je tu lidi šíííílííí jj.....=)))))

Nooo tě pííííc =DDD

23. listopadu 2007 v 16:00 |  Moje tlachání...

Fakt moc se vám omlouvám, ale času nebylo dostatek, abych zase začala psát do blogu:( Hlavně škola...
pořád něco po vás chtějí...njn kdo chce maturitu musí makati.....Nooo tak po 18 se děje hodně věcí...
Teď mě sice žádná nenapadá, ale jo řidičák, který se zrovna pokouším dostat, sem teprve na začátku uvidíme co bude=)), větší volnost...i když u mě to ta volnost se zrovna nedá říct, ale to je jedno...Nesouvisí to s klukem ale s fotrama, pořád vás považujou ještě za malé děti i když už máte 18...Když už jsme u těch věcí co se dějou, tak se na mě ke konci srpna usmálo štěstí a potkala sem kluka a do dneška sme spolu:) Ze začátku jenom takový kamarádství a oťukávání znáte to:) ale potom bum menší úlet a už sem v tom lítala:) Sem ráda že nejsem v tý lítací euforii co někteří zaláskovaní prožívají, vidím realitu a né jenom pozlátko. Zlý časy přijdou a zase odejdou....ale láska ta bude tady pořád ať je jakkákoliv=)))))

Stíny...

19. srpna 2007 v 10:58 |  Básničky =)
Stíny straší vyplašenou duši
Za slzy se schováváš
Pláčeš, aniž někdo tuší
Často před světem utíkáš
Ve tvém srdci síla skrytá
na zázrak snad vyčkává
Prázdno, ticho, hlava skýtá
Tichá slova šeptává
Smutek snídáš místo chleba
Úsměv si necháš pro nebe
Hledáš svár, kde není třeba
Sama mizíš do sebe
Vedle tebe budu spávat
Dávat pozor na tvé sny
Můrám nočním budem mávat
Počítat ty krásné dny

Plno smutku a krve...

19. srpna 2007 v 10:52 |  Básničky =)
Prožil jsem smutek i krev,
z minulých životů řev
Při tanci našich těl
mi dech jinak zněl
Z Tvých rukou a Tvého těla
Tvá duše krásně zněla
Vdechl jsem Tvoji duši
srdce jiným tónem buší
Vysvitla ve mě zář
života odvrácená tvář
Ze smutného svitu měsíce
jsem slýchal hlasů tisíce
Teď ve mě sedí sluneční svit
radostný zpěv a žhavý třpyt
Tělo nepraská jak staré kosti
ale životem prohýbá se od radosti
Díky žes mi slunce dala
něžný zlatý dech mi ukázala
Tuto lávu tu jsem hledal
dosud nikdo mi ji nedal

Další porce básní =))

19. srpna 2007 v 10:49 |  Básničky =)

Holuběnka

Holubička bílá,
holubek sivý,
on se na ní dívá,
ona se stydí.
Rudnou jí líčka,
klopí zrak k zemi,
pohlédne znovu vzhůru,
holoubek už tu není...
Kutálí se slza….
Kutálí se slza,
spojí se s druhou,
náhle jsou spojeny černou stuhou,
kutálí se spolu,
padají k zemi,
kde už je čeká jen chladné políbení.
Zamilovaná
Dlouhé černé vlasy, smutná je to dívka, byla zamilovaná asi, teď slza
Po tváři ji stéká.
Jak ho zahlédne, srdce se ji rozbuší, že
Milovat ji nikdy nebude, ona už teď tuší.
Možná by to dopadlo líp, kdyby si ho nevšímala , ale nemohla bez něj žít a
Stále se na něj dívala.
Neměla mu lhát v tom byla ta chyba, když láska
Ji začla hřát, pak hned nastala zima…

LÁSKA..
Jen klavír zůstal stát a možná to byl sen,
Že mám tě lásko rád, jen na jeden den.
Ty byla si má noc a byla jsi mým dnem, to už je dávno pryč,
Já zůstal roztřesen.
Jen klavír zůstal stát a zůstává i dál,
Jo je to lásko tak, já na tě frontu stál…
A tys mi uschla, jak růže bez vody,
Jo je to soudem, když nejsou náhody..
Já měl tě broučku rád a asi je to tak, že nad naší láskou,
Vyrost velký mrak.
Snad slunko vysvitne, snad kapky skropí nás a já Tě budu
Líbat a objímat zas….


Viděl tu kterou opustil a miloval...
Viděl její smutnou tvář, kterou smýval pláč.
Viděl její oči uplakané, její vlasy krásně rozcuchané.
Viděl její třesoucí se ruce, cítil , jak jí bolí srdce.
Netušil, že tohle je ta kráska.
Ta kterou opustil a kterou miloval..




Vynález zkázy - SPOUTÁNI ZVLÁŠTNÍ SILOU...

7. srpna 2007 v 10:55 |  Texty písniček
Noc halí rysy tváří,
ukrývá i tvůj šat,
hvězdy svou bílou září,
umocní noční chlad.

Spoutáni zvláštní silou
kolika provazců,
kde naše duše splynou
v jednu co zraní tmu.

Nejsou to slova větrů,
není to průvan tmy,
já čtu jen ze tvých retů
smysly, co nestajíš.

R. Vím stejně jako ty,
že kolem mě mizí, stoupá, kráčí, zdá se mi
ona nás láká, táhne, táhne blíž,
němý jsou pohledy, němá jsou slova.

Stojíme vprostřed světa,
vůbec ne na zemi,
osud nám cesty splétá,
dva jasné prameny.

Ten cop se časem vine,
slabě či pevněji,
pozadí k šedi tíhne,
zářej jen ty prameny
REF. Vím stejně jako ty,
že kolem mě mizí, stoupá, kráčí, zdá se mi
ona nás láká, táhne, táhne blíž,
němý jsou pohledy, němá jsou slova.
Noc halí rysy tváří,

ukrývá i tvůj šat,

hvězdy svou bílou září,

umocní noční chlad.



Spoutáni zvláštní silou

kolika provazců,

kde naše duše splynou

v jednu co zraní tmu.



Nejsou to slova větrů,

není to průvan tmy,

já čtu jen ze tvých retů

smysly, co nestajíš.

REF:

Spoutáni zvláštní silou

kolika provazců,

kde naše duše splynou

v jednu co zraní tmu.


REF:

Ovoce a zeleninka - zajímavé =))

28. července 2007 v 18:05 | Ellisss |  Testyyy
Úžasný pohled do minulosti civilizací byl potvrzený moderní vědou o výživě.
Ukazuje se, že to, co bylo jednou nazvané "Doktrínou znamení", bylo neuvěřitelně správné. Potvrzuje se, že každá potrava má vzhled, kterým se podobá tělesnému orgánu nebo má psychologickou funkci a tento vzor se chová jako signál nebo znamení, jaký úžitek z potravy má konzument.
Plátek mrkve vypadá jako lidské oko. Zornička, duhovka a paprskovité linky vypadají jako lidské oko... a skutečně dnešní věda dokazuje, že mrkev zvyšuje cirkulaci krve v oku a funkci očí.
Rajské jablíčko má čtyři komory a je červené. Srdce je také červené a má čtyři komory. Všechny výzkumy dokazují, že rajčata jsou ta pravá potrava pro srdce a krev.
Hrozny visí ve shluku, který má tvar srdce. Každý hrozen vypadá jako krevní buňka a všechny dnešní výzkumy ukazují, že hrozny jsou nesmírně vitalizující potrava pro srdce a krev.
Vlašský ořech vypadá jako malý mozek, s levou a pravou hemisférou,vyšší velký mozek a nižší malý mozek. Dokonce brázdy a záhyby jsou na ořechu jako na mozkové kůře. My už nyní víme, že ořechy pomáhají rozvíjet více než 3 tucty neurotransmitérů pro fungování mozku.
Fazole vlastně uzdravuje a pomáhá udržovat funkci ledvin, a skutečně, semena vypadají jako ledviny lidí.
Celer, rebarbora a podobné rostliny vypadají jako kosti. Tato potrava cíleně posiluje kosti. Kosti obsahují 23 % sodíku. Pokud nemáš dostatek sodíku ve své stravě, tělo ho tahá z kostí a tím je oslabuje. Tato potrava doplňuje a zásobuje kostru těla.
Baklažán, avokádo a hruška jsou zaměřené na zdraví a funkci dělohy a děložního hrdla. Také vypadají jako tyto orgány. Dnešní výzkumy ukazují, že když ženy konzumují 1 avokádo týdně, vyrovnává to hormony a působí jako prevence rakoviny děložního krčku. A je to důmyslné: ... trvá 9 měsíců než z květu avokáda naroste zralý plod. Obsahuje 14 000 nutričních chemických složek v každém z těchto plodů (moderní věda zatím prozkoumala a pojmenovala 141).
Fíky jsou plné semen a visí v dvojicích, když rostou. Fíky zvyšují pohyblivost mužských spermií a jejich počet a také pomáhají překonat mužskou sterilitu.
Sladké brambory (batáty) vypadají jako pankreas a vlastně vyrovnávají glykemický index při diabetu.
Olivy jsou výborné pro zdraví a funkci vaječníků.
Grepfruity, pomeranče a jiné citrusové plody vypadají jako mléčné žlázy a vlastně podporují zdraví prsů a pohyb lymfy do prsů a z prsů.
Cibule vypadá jako tělesné buňky. Dnešní výzkum ukazuje, že cibule pomáhá odstraňovať odpady ze všech tělesných buněk. Dokonce vyvolává slzení, které vyplavuje epytelové vrstvy z očí.
Banány, okurky, cukety a jiné podobné plody jsou zaměřené na velikost a sílu mužských pohlavních orgánů. Je to pravda!
Arašídy mají velký účinek na semeníky a sexuální libido. Arašídy byly zakázané jako potrava pro muže v klášterech během středověku. Mnoho lidí si neuvědomuje, že arginín, hlavní komponent Viagry je z arašídů.

Kam dál